Vermutlich sind die ersten „guten Vorsätze” schon geplatzt, oder? Wie in jedem Jahr? – Das muss nicht sein! Ich hätte da ein paar Ideen:
- Tipp: Mit großer Anstrengung scheitern? – Wenn du dich massiv anstrengst, um deinen Vorsatz umzusetzen, dann weckt das automatisch einen inneren Widerstand Je lockerer du daran gehst, deinen Vorsatz umzusetzen, um so leichter wird es. Obwohl dann hin und wieder der Vorsatz mal nicht befolgt wird. – Na und?
- Tipp: Wichtig bei der Umsetzung von Tipp 1 ist, dass dir in dem Moment, wo für dich die Entscheidung ansteht, den guten Vorsatz zu befolgen oder ihn zu übergehen, bewusst wird, dass du immer die Entscheidungsfreiheit hast. Du hast die freie Wahl!
Gib dir die Erlaubnis, frei wählen zu dürfen. Du darfst bewusst gegen deinen guten Vorsatz handeln und du darfst bewusst deinen guten Vorsatz befolgen! Beides ist völlig OK!
Und egal wie du dich entscheidest: du bist dir dabei jedes Mal darüber klar, welche Auswirkungen deine Entscheidung haben kann oder wird. Solange du bereit bist, diese Auswirkungen zu tragen, kann kein Problem daraus entstehen.
- Tipp: Wie gehst du damit um, wenn du es geschafft hast, einen Vorsatz erfolgreich umzusetzen? Nimmst du das überhaupt bewusst als Erfolgserlebnis wahr? Oder neigst du dazu, diesen Erfolg wie bei einer Liste voller Checkboxen einfach so „abzuhaken”. „Erledigt – das Nächste…”
Naja, dann kannst du den Erfolg ja gar nicht genießen! Genuss braucht Zeit. – Also mein Tipp: Nimm dir Zeit, damit dir auch kleine Erfolge bewusst werden und du sie anerkennen und wertschätzen kannst, als Ergebnis deiner bewussten Entscheidung.
- Tipp: Und das hier ist absolut entscheidend für den Erfolg von „guten Vorsätzen”: Wenn du dir Zeit nimmst, deinen Erfolg zu genießen, dann ist zugleich auch Zeit dafür da, dass du dich über diesen Erfolg freuen kannst! – Warum ist das so wichtig?
Nur mit Freude springt in Ihrem Gehirn das dopaminerge „Belohnungssystem" an. Und etliche Neuronen verknüpfen sich neu und signalisieren Ihnen: Das hat Freude bereitet – mach mehr davon – das tut gut!
- Tipp: Und je öfter du dir dieses Erfolgserlebnis und diese Freude darüber bewusst machst, um so schneller werden im Gehirn die Informationen der ungünstigen Angewohnheiten durch die neuen Erlebnisse „überschrieben”. So kann aus deinem „Guten Vorsatz” eine neue, sehr erfreuliche „Angewohnheit” werden.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Und: bitte habe mit dir Geduld, wenn das nicht sofort funktioniert. Je größer das Ziel, um so kleiner müssen die Schritte sein, damit du das Ziel erreichst ohne Frustration oder Überforderung.