Schlafprobleme Schlaflosigkeit / Insomnie

Die Mahlzeit liegt schwer im Magen und die Verdauungsorgane leisten Schwerarbeit. Wenn der Körper derart arbeiten muss, kann er nicht zur Ruhe kommen und schlafen. Müdigkeit nach Mahlzeiten entsteht überwiegend dadurch, dass Blut im Verdauungstrakt benötigt wird und weniger frisches, sauerstoffreiches Blut für das Gehirn zur Verfügung steht.

Alkohol wird fälschlich oft als Einschlafhilfe angesehen, da er doch eine entspannende Wirkung hat. Gleichzeitig aber werden ebenfalls die Verdauungsorgane stark gefordert. Alkohol hat meist auch eine harntreibende Wirkung, sodass das Einschlafen verhindert wird, weil man häufig zur Toilette muss.

Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Benutzung jeglicher Geräte mit Bildschirm. Die Intensität der Farben, die Vielfalt der Informationen und damit verbundenen Anregungen, die Gleichzeitigkeit von angebotener Information und die mit alledem verbundene Informations-Überlastung führen zu Überforderungsstress.

Ferner ist schon seit Jahrzehnten bekannt, dass Anbieter sogenannter Nachrichten die Meldung von Unglücken, Katastrophen und Sensationen bevorzugen. Kein Wunder, dass das Ängste weckt und schon vorhandene Ängste verstärkt.– Na dann „Gute” Nacht!

Übrigens: „Der Aufreger der Woche” führt beim Zuschauer zur herbei manipulierten Empörung. Wie kann man mit Empörung, Wut und Frust im Bauch einschlafen?

Wenn Sie Ihren Abendspaziergang noch zusätzlich in der Haltung der Achtsamkeit vornehmen, haben Sie sich bestmöglich für ein schnelles Ein- und Durchschlafen vorbereitet. was Achtsamkeit wirklich ist - Beitrag mit Video-Interview.

…wenn ich weiterhin nicht einschlafe, wird der kommende Tag wieder so schrecklich!

Mein bester Trick:
Woher wollen Sie eigentlich so genau wissen, dass Sie in den zurück liegenden 4 Stunden nicht geschlafen haben? Woran machen Sie das ganz konkret fest, wenn Sie nicht dauernd auf Ihrem Wecker nachgesehen haben?

Sicher erinnern Sie sich an häufig wieder kehrende Szenen und Bilder aus Ihren Träumen. Möglichst solche, die keine starken Emotionen wecken. Zum Einschlafen rufen Sie sich diese Bilder wieder in Erinnerung und lassen Sie zu, dass Ihr Verstand beginnt, diese Bilder zu verändern, neue hinzuzufügen während die anderen verblassen. Gehen Sie spielerisch mit diesen Bildern um und ohne die Absicht und das Ziel: „Ich will jetzt mit diesen Bildern einschlafen.”

Wenn Sie sich später dabei ertappen, angeblich oder tatsächlich nicht geschlafen zu haben, woran wollen Sie das denn fest machen? Die Bilder, mit denen Sie beschäftigt waren, können sowohl aus dem gerade empfohlenen Spiel stammen aber genau so gut aus tatsächlichen Träumen. Dann aber hätten Sie ja doch geschlafen!

Mit diesem Trick nehmen Sie sich die Unterscheidungsmerkmale und Indizien weg, an denen Sie bsiher fest gemacht haben, dass Sie „schon wieder so lange nicht haben einschlafen können”. Und damit haben Sie die Horrorspirale „jetzt liege ich schon wieder sooo lange wach” erfolgreich durchbrochen.

Viele Menschen grübeln beim Einschlafen darüber, was alles an dem zu Ende gehenden Tag schief gelaufen ist, wie sie es hätten besser machen können, an was sie morgen unbedingt denken oder erledigen müssen und was alles auf gar keinen Fall schief gehen darf.

Dagegen hilft vielleicht die Überlegung, dass Sie solche Grübeleien schon oft angestellt haben. Fragen Sie sich, ob diese Grübelei Ihnen schon jemals konkreten Nutzen gebracht hat. Und ob Sie jemals zu neuen, wichtigen oder erfolgbringenden Ergebnissen gekommen sind, die Sie dann umsetzen konnten. – Ach? Kein Nutzen? Kein Erfolgserlebnis? Obwohl Sie dieses Grübeln paar hundert Male schon praktiziert haben? Dann könnten Sie sich ja wenigstens heute mal erlauben, nicht zu Grübeln. Denn Sie verpassen ja nichts!

Nachdem Sie zu diesem Entschluss gekommen sind und immer noch nicht müde / beruhigt genug sind, gehen Sie die Dinge durch, die jetzt im Moment gut sind in Ihrem Leben, Ressourcen, mit denen Sie handlungsfähig und stark im Leben unterwegs sein können, Dinge die Ihnen Komfort und Sicherheit bieten. Von da ausgehend richten Sie Ihre Wahrnehmung auf alle körperlichen Empfindungen, wie z.B. die warme Kuscheldecke, die weiche Unterlage, die frische Luft und ihren ruhig dahin fleßenden Atem.

Ist Ihnen schon mal aufgefallen dass alle quälenden Gedanken, Sorgen und Befürchtungen alle eins gemeinsam haben: Sie richten sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Da die Vergangenheit abgeschlossen und unveränderbar ist und da die Zukunft noch nicht begonnen hat und daher jetzt nicht beeinflussbar ist, ergibt sich mit zwingender Logik, dass Sie nur in der Gegenwart wirklich handlungsfähig sind! Nur in der Gegenwart können Sie Ihr Leben gestalten und handeln und Entscheidungen treffen.

Sie liegen aber im Bett und sind müde. Diese Gegenwart ist sicher ungeeignet dazu, jetzt aktiv Ihr Leben oder Ihre Alltagstätigkeiten zu gestalten!

Aufgrund dieser Einsichten könnten Sie nun die Entscheidung treffen, alle Gedanken, die sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft richten, lediglich als Angebote Ihres eifrigen Gehirns anzusehen! Angebote, die Sie annehmen oder ablehnen können! Sie haben die Wahl! – Achten Sie aber darauf, dass es nicht darum geht, gegen Gedanken anzukämpfen. Das würde zu neuen Spannungen führen. Es geht darum, Gedanken zu erkennen und sich dann nicht in deren Inhalte zu verstricken zu lassen, sondern sich dafür zu entscheiden, Gedanken „unbeantwortet” weiter ziehen zu lassen, so leicht, wie die Wolken am Himmel einfach weiter ziehen.
Experimentieren Sie mit dieser Anregung! Es ist garantiert ungefährlich. Die einzige Gefahr ist, dass Sie einschlafen, weil es Ihrem Gehirn zu langweilig wird.

Sie finden die Idee faszinierend, Gedanken einfach zu ignorieren? Diese Idee nennt sich „Achtsamkeit”. Und es steckt darin viel mehr, als nur das Abschalten und Entspannen können.